こんにちは さとみです
「夏バテしない栄養のコツ」シリーズ！その③です
シリーズになるくらいポイントがあるってことですねぇ
ということで
今回は「水分のとり方」について、です
水分不足・脱水は、夏バテや熱中症につながります
夏は汗をたくさんかくし、いつも以上に水分をとりたいものです
さて、水分とるってどれくらいのことを言うでしょう？
モデルさんは２L
田中みな実さんは２〜３L飲むっていうけど
実際のところどうなのさ？
ということで
あっさり目安を言うと
「体重×30ml」です
汗のかっきっぷり、運動や活動量に合わせてプラスαといったところ
体重50キロの方なら1.5L
どうですか？飲めてますか？
さて、この水分
たくさん飲めばいいって話でもなくて、飲み方にもちょっとコツがあります
まずこの「水分」というワード
液体すべてを指すわけではなく、水・ノンカフェインのことを指します
飲み方としては、こまめに少しずつ
のどが渇く前に飲むのがポイントです
そしてこの1.5L（50キロなら）は、食事の時以外を指します
食事の直前・食事中にガブガブ飲むと胃液が薄まり消化不良につながっちゃいます
もし食事前にガブガブ飲みたい感じなら
すでに体は水分不足なんじゃないかな〜？
なんて思います
前回、前々回とお話しした「タンパク質」は
消化に時間もエネルギーも使いますので
胃液が薄まるのは避けたいところです
消化不良は腸に負担をかけますので
食べたけど吸収できてない
なーんてことも
良いことなし、もったいないよ
さて、
ちょっと話は変わって、汗をたくさんかくというのは
水分だけでなく、ミネラルも体から排出されます
このミネラルは、体の中でさまざまな代謝が行われる時に必要な栄養素なので
しっかり補給したいところです
どうやって？
というところですが
おすすめは、飲み物にひとつまみの天然塩を入れて飲むこと
ハチミツレモンドリンクに天然塩ひとつまみ
ハチミツでエネルギー補給しつつ、レモンで疲労回復しつつ、ミネラル補給！バッチリ！
ちょっとしたことで補給できますのでぜひ意識してみてね
ちなみに
梅シロップや紫蘇ジュースを手作りされている方もいらっしゃると思います
これらもバッチリです！
栄養は、日々の小さな積み重ねがモノを言いますので
歯磨きのように習慣化させちゃいましょう
たのしい、うれしい、しあわせ！
も、健康という土台あってこそ100％感じられるってもんです
体づくりは未来づくりでございますよ♡
なんと次回その④もあります
④で締めくくりってことで、次回もお楽しみに〜
