最近、10代や20代といった若い女性の間でも、
「抜け毛が増えた」
「分け目が薄くなってきた」
「髪のボリュームがなくなった」
そんな悩みを持つ人が増えているんだとか。
中高年の話じゃなくなっているいるのねぇ…
薄毛って、
年齢に関係なく、髪の変化が気になったときこそ、
「髪に何をするか」だけじゃなく、「髪を作れる体になっているか」
を見ることも大事だと思っています。
髪の毛も、もちろん体の一部。
体の中で作られているものだからね。
年齢によって、関わってくるものは違う
例えば、10〜20代。
無理なダイエット
鉄やタンパク質不足
睡眠不足
ストレス
血糖値の乱れなど。
「痩せたい」と食事量を減らしたり、お肉や卵を避けたり。
朝食を抜いて、昼はパンだけ。
そんな食生活になっている人もいるんだとか。
そういえば、わたしが高校生の時、
弁当箱はちっちゃければ、ちっちゃいほどいい、みたいな文化？があったなぁ…
わたしだけ？
今思えば、ぜったい腹が減る！
生理がある女性は、毎月鉄を失います。
そこに食事量の不足や偏りが重なれば、鉄やタンパク質などが不足します。
髪を作るためにも栄養は必要なので、まずはここを見ましょう。
続いて、30〜40代。
上記に加えて、
出産、月経、仕事、育児、睡眠不足、慢性的なストレスなど、
これまでより体への負荷が大きくなっている人も多い。
そして、ホルモンの変化も少しずつ関わってきます。
自分のこと後回しにしがちな年代だよなぁ…
体が追いつかなくなる人が増えてきます。
わたしも今ここ、40〜50代。
ここからは、更年期に伴うエストロゲンの低下も大きく関わってきます。
ただ、
「更年期だから髪が薄くなった、髪が痩せた」
だけではないんですよね。
それまでの栄養状態。
長年のストレス。
睡眠。
血糖値。
運動不足。
これまでの積み重ねが、この年代になって表に出てくることもあります。
どんな20〜30〜40代を過ごしたか…だな（汗）
そして60代以降。
加齢そのものによる毛包の変化や、ホルモン、遺伝的な要因などの比重も大きくなってきます。
こうして見ると、
薄毛の原因は、年齢によっても変わってくる。
だからこそ「薄毛＝これ！」と、
一つに決めつけないことも大切です。
まず見てほしいのは「材料」
髪の主成分はケラチンというタンパク質。
その髪を作るためには、タンパク質だけでなく、鉄などさまざまな栄養素が必要です。
ところが、
「太りたくない」
「痩せたい」
と、お肉や卵を避ける。
サラダばかり食べる。
食事そのものを減らす。
こうなると、体に必要な材料が不足してしまう。
体は、限られた栄養を生命維持に優先して使います。
だから、
「髪まで十分に作る余裕がない」
という状態になることもあるってこと、忘れないでね。
そして、もうひとつ大事なのが血糖値
甘いものや菓子パン、ジュースなどを頻繁に摂っていたり、
逆に食事を抜いたり、極端に糖質を制限したり。
そんな食生活では、血糖値が安定しにくくなります。
血糖値が大きく変動すれば、
それを安定させるためにインスリンやアドレナリンなど、さまざまなホルモンが働きます。
血糖値って、
「糖尿病の人だけが気にするもの」
ではありません。
私たちが毎日エネルギーを作って活動するための、大事な土台です。
そして血糖値の乱れは、自律神経やホルモンの状態にも影響してきます。
自律神経は、血流に直結だしね。
多かれ少なかれ、影響はありそ。
だから髪の変化が気になったときも、
「普段、どう食べてる？」
は、一度見てほしい。
そして、かなり気にしてほしいのが「消化力」
「ちゃんと食べています！」
という人でも、
胃がもたれやすい。
すぐお腹いっぱいになる。
お腹が張る。
便秘や下痢がある。
そんな状態なら、
食べている＝ちゃんと使えている
とは限らない。
せっかくバランスよく食べていても、
消化・吸収の力が落ちていれば、体が十分に活用できませんよ。
（昔のわたしはこれだった…）
だからわたしは、
栄養を入れることと、栄養を使える体にすることはセット
だと思っています。
胃腸の働きには自律神経も関わっていますから、
血糖値が乱れる
↓
自律神経が乱れる
↓
消化力が落ちる
↓
食べられるものが偏る
↓
栄養が不足する
……と、こうやって芋づる式につながっていくことは、よくあります。
もちろん、薄毛には、
遺伝的な要因やホルモン、皮膚の状態など、さまざまな原因があります。
だから、「薄毛＝栄養不足！」
と決めつけるつもりはありませんし、
急激な脱毛や明らかな薄毛の進行がある場合は、
皮膚科などで原因を確認することも大切です。
そのうえで、
基本の土台の部分はおさえておこうね、と言いたい訳です。
食事はどうか？
鉄は足りているか？
タンパク質は足りているか？
血糖値は乱れていないか？
胃腸は元気か？
睡眠はどうか？
ストレスはどうか？
運動は足りているか？
ここらへんは、見ていこうぜ。
髪は若さが分かりやすく出るから、わたしもケアしていこーっと！
