こんにちは、さとみです。
体の調子がいい、という状態でいたいなら
” 日々の食事が大事 ”
というのは、そうだろうなという感じですよね。
案外おいてきぼりになっている確率が高いんじゃないかと思う ” 朝ごはん ” について
今回は書いてみようと思います。
朝は、パンだよという方
結構多いかと思うのですが、今回はこちらの方に向けて。
おいしい時間は幸福ですが、これは大前提として
朝ごはんも大事な栄養摂取の機会です。
パンとコーヒー
というのは、糖質とカフェイン
これは栄養豊富とは言えませんね。。。
じゃあ、グリーンサラダをプラスして、茹で野菜をプラスして
なんかヘルシー!となりそうですが
ちょっと大事なものが足りなくない?
そう、タンパク質
三大栄養素ですよ。
朝ごはんでタンパク質を摂らずに、昼と夜だけで1日の必要タンパク質を摂取するのって
量が食べられるのか、消化が追いつくのか
という問題もあります。
という訳で、朝ごはんでも食べたいところです。
![](https://yoganadi-trinity.com/wp-content/uploads/2022/02/foodiesfeed.com_delicious-poached-eggs-with-bacon-on-a-toasted-bread-683x1024.jpg)
なんかオシャレなモーニングですね
いやいや、朝からこんなの作る時間ないよ
という声も聞こえてきそうw
実際のわたしはコチラ
![](https://yoganadi-trinity.com/wp-content/uploads/2022/02/foodiesfeed.com_boiling-eggs-1024x683.jpg)
ゆでたまご!
お弁当にも入れていいし、明日の分もまとめて茹でておいたりします。
良質なタンパク質
亜鉛もビタミンAも摂取
免疫も高める
万能選手な玉子さん
1日2個は食べたい食品ですね。
もちろん目玉焼きだって、スクランブルエッグだってOKですよ
朝ごはんにタンパク質を摂ると、
血糖値の安定にも役立ちますし腹持ちもいい
お昼ごはんまでエネルギーもたなくて、チョコを1カケ食べるよ
という方にも激推しです。
逆を言うなら、タンパク質が足りないから腹が減る
とも言えますw
タンパク質って消化に時間がかかりますからね。
朝ごはんは和食だよって方は、お豆腐だったり、お味噌だったり、玉子やお魚
何かとタンパク質が入ったお食事な気がするので
和食はやっぱり最高です。
が、パン好きな方多いので
パン食の方は、意識してプラスして頂くといいんじゃないかなと思います。
![](https://yoganadi-trinity.com/wp-content/uploads/2022/02/foodiesfeed.com_breakfast-bowl-with-berries-038-coconut-1024x767.jpg)
わたしは、昼夜は和食が多く
なんとなく朝は洋風にしたいので、オートミールを食べることが多いです。
穀物の中ではタンパク質多いですね(一応)
豆乳ヨーグルト(大豆タンパク)と合わせて食べることが多いです。
そこにフルーツやナッツ類を入れて、みたいな。
そして、温野菜とたまご
という組み合わせ率が高いです。
たまご好きなんですよね、単純にw
そもそもヘルシーは ” 健康的であるさま ” なので
バランスが良くって大切。
お食事は日々のことです。
ヘルシーな朝ごはんのメリットは大きいですよん。