こんにちは、さとみです。
体の調子がいい、という状態でいたいなら
” 日々の食事が大事 ”
というのは、そうだろうなという感じですよね。
案外おいてきぼりになっている確率が高いんじゃないかと思う ” 朝ごはん ” について
今回は書いてみようと思います。
朝は、パンだよという方
結構多いかと思うのですが、今回はこちらの方に向けて。
おいしい時間は幸福ですが、これは大前提として
朝ごはんも大事な栄養摂取の機会です。
パンとコーヒー
というのは、糖質とカフェイン
これは栄養豊富とは言えませんね。。。
じゃあ、グリーンサラダをプラスして、茹で野菜をプラスして
なんかヘルシー！となりそうですが
ちょっと大事なものが足りなくない？
そう、タンパク質
三大栄養素ですよ。
朝ごはんでタンパク質を摂らずに、昼と夜だけで１日の必要タンパク質を摂取するのって
量が食べられるのか、消化が追いつくのか
という問題もあります。
という訳で、朝ごはんでも食べたいところです。
なんかオシャレなモーニングですね
いやいや、朝からこんなの作る時間ないよ
という声も聞こえてきそうw
実際のわたしはコチラ
ゆでたまご！
お弁当にも入れていいし、明日の分もまとめて茹でておいたりします。
良質なタンパク質
亜鉛もビタミンAも摂取
免疫も高める
万能選手な玉子さん
1日2個は食べたい食品ですね。
もちろん目玉焼きだって、スクランブルエッグだってOKですよ
朝ごはんにタンパク質を摂ると、
血糖値の安定にも役立ちますし腹持ちもいい
お昼ごはんまでエネルギーもたなくて、チョコを１カケ食べるよ
という方にも激推しです。
逆を言うなら、タンパク質が足りないから腹が減る
とも言えますw
タンパク質って消化に時間がかかりますからね。
朝ごはんは和食だよって方は、お豆腐だったり、お味噌だったり、玉子やお魚
何かとタンパク質が入ったお食事な気がするので
和食はやっぱり最高です。
が、パン好きな方多いので
パン食の方は、意識してプラスして頂くといいんじゃないかなと思います。
わたしは、昼夜は和食が多く
なんとなく朝は洋風にしたいので、オートミールを食べることが多いです。
穀物の中ではタンパク質多いですね（一応）
豆乳ヨーグルト（大豆タンパク）と合わせて食べることが多いです。
そこにフルーツやナッツ類を入れて、みたいな。
そして、温野菜とたまご
という組み合わせ率が高いです。
たまご好きなんですよね、単純にw
そもそもヘルシーは ” 健康的であるさま ” なので
バランスが良くって大切。
お食事は日々のことです。
ヘルシーな朝ごはんのメリットは大きいですよん。