「ヨガレッスンの前後」は、何を食べるか
レッスン後の遅い時間にとる食事について
何度か質問を受けることがあるので、そのことについて書いてみようと思います。
ヨガ以外の運動、時間的なこと
ライフスタイルでも参考になるかな〜と思うので
よかったら読んでみてください。
運動直後は、栄養の吸収が良くなっている
吸収したい栄養素なら、最中や直後に
ゆっくり吸収でいい栄養素は、ひと呼吸置いてからがおすすめです。
わたしは吸収の良い時間は、筋肉に必要なアミノ酸飲料などを飲んでいたりします。
糖質はゆっくりでいいので、食事は20分以降といった感じ。
目的に合わせるといいかなと思います。
食事のタイミング
さて、yoga nadiの夜クラスは19:30〜です。
お仕事帰りの方もいらっしゃるので、帰って食べると21時くらい。
レッスン前に少しお時間ある方もいらっしゃって
ガッツリ食べると満腹でレッスンになってしまう。
さて、どうしよう。
はたまた、お仕事で残業。
疲れたしお腹ペコペコ。
食べて、お風呂入って、寝る。
寝る直近で、何食べよう？
太りたくはないから何を選択するといいのかな？
ダイエット中にもピッタリ！わたしのオススメをご紹介します
お腹が満たされて、栄養も取れて、あったかい。
具沢山スープを作り置きしておくのはいかがでしょう？
季節の野菜、冷蔵庫に中途半端に残っている野菜、お豆
ちょっとボリュームを出したかったら鶏肉や鶏ひき肉で肉団子もいいかも。
（お肉なら、鶏肉が一番消化しやすいです）。
お休みの日や、時間がある時にまとめて作って、小分けにして冷凍しておけば、帰ってお鍋にポン！
ポイントは具沢山にすることと、味付けしないこと。
具沢山にすれば、スープに栄養が溶け出して、無駄なく様々な栄養がとれます。
柔らかく煮てあるので消化に優しく、内臓にも優しいので
遅い時間のペコペコさんには丁度いいかなぁと思います。
味付けせずに保存することで、食べる直前に好きな味にできます。
シンプルに塩とオリーブオイル、お味噌を入れてもよし、コンソメを入れてもよし、中華スープの素を入れてもよし、スパイスでスープカレーもよし、アレンジ自在です。
疲れたあとはエネルギー補給したいので、
ごはんもたべたいところです。
もち麦やオートミール、春雨などで、糖質補給もいいですよ。
ダイエット中だから、太りたくないからといって
ごはん抜きはNG。
エネルギー不足をおこすと
食欲コントロールは難しくなるし
健康面からもよくないですので、食べて大丈夫です。
わたしはかなりスープ生活を満喫しています。
普段の食事には、いつもお味噌汁。
お弁当にもスープジャーに入れて持って行っています。
汁物、温かいものがあると満足感が違います。
スープジャー、とっても便利です！
運動にもダイエットにも栄養は大事
ビタミン、ミネラルは、健康なからだを維持するには大切な要素。
◯食事は抜かない
◯極端に減らさない
これは守ってほしいところ。
せっかく運動しても、エネルギー不足を起こせば
筋肉は減ってしまいますので、もったいない話です。
食欲も満たしつつ、うま〜くも栄養もとっていきましょう。
